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Abnehmen - Shiruriru - 18.04.2009

Floyd schrieb:haha so richtigen Hunger kenne ich eigentlich auch nicht, weil ich einfach durchgehend am Essen bin...

Das hat jetzt zwar nicht unbedingt was mit Abnehmen zu tun, aber kennt ihr das, wenn ihr längere Zeit nix gegessen habt und ihr dann irgendwie nix mehr runterbekommt??
Bei mir war das z.B. letztes Jahr so. Wir sind da auf Kursfahrt gefahren, mit dem Bus, keine Ahnung 12 Stunden oder so. Und mir war schon schlecht wie ich in den Bus eingestiegen bin, deshalb hab ich die ganze Fahrt über nur ne Banane oder so gegessen. Und als wir dann abends angekommen sind, wollte ich was essen, hab aber irgendwie nix runterbekommen. Mir ist da direkt schlecht geworden. Ich hatte auch keinen Hunger oder so, obwohl ich den ganzen Tag nix gegessen hab....

Das hängt bei mir dann vom Busfahren ab. Da kann ich eh nicht viel essen und dann kommt noch das früh aufstehen dazu (was bei der Kursfahrt ja so war). Im Bus könnte ich dann praktisch die ganze Fahrt nichts essen, weil ich gar keinen Hunger verspüre. Meistens nur so ein komisches Gefühl was ich immer bei langen Fahrten hab oO...Ich hab dann auch immer Angst, dass wenn ich nichts esse mir schlecht wird oder halt wenn ich was esse :/

Noch was anderes kenn ich, wenn ich länger nichts esse und wie das halt so ist dann hunger bekomme, und dann aber nichts zu essen bekomme, zB hab ich schon öfters auf meine Mutter gewartet bis die vom Einkaufen zurück kommt um Essen zu machen...und dann hab ich so lange gehungert, dass der Hunger schon wieder weg war und ich gar nichts mehr essen wollte...

Ich würde mal sagen, ich geselle mich dann mal als vierte Saarländerin dazu
Bei mir ist es nicht so dass ich jetzt durch irgendwas extrem zugenommen habe, sondern ich bin schon immer kräftiger gewesen :/
Ich hab mir die ganzen Tipps mal durchgelesen und sage lieb danke Da sind ja manche richtige Experten^^ Ich bin da ziemlich unwissend in sachen Ernährung und esse immer einfach das was Mami auf den Tisch stellt

Ich erzähl mal einfach noch wie es bis jetzt so gelaufen ist. Also, ich esse auch sehr gerne und früher auch sehr viel mehr süßes, deshalb bin ich wahrscheinlich auch immer schon kräftiger. Dann kommt noch dazu, dass ich sportlich nicht so aktiv bin. Schulsport habe ich immer gehasst. Aber was ich mag ist bei schönem Wetter Laufen/zügig wandern^^ und Fahrrad fahren, also bevorzugt was an der frischen Luft!
Ich hab öfters mal probiert abzunehmen und zwar nur mit bisschen weniger essen, nix mehr Süßes und Hometrainer, Stepper und sowas, aber nach ein paar Wochen war der ganze Ehregeiz dann meistens futsch
So, und in letzter Zeit sieht´s so aus, dass ich so gut wie gar kein Sport mache und ich versuche auch nur ganz wenig Süßes in mich reinzustopfen, wenn mich der Hunger packt, was mir ziemlich leicht fällt, weil bei uns nichts zum Knabbern rumliegt, was mich reizen könnte^^
Ansonsten hat sich unsere Ernährung hier leider komplett umgestellt seit 9 Monaten oder so. Und zwar essen wir ziemlich spät zu Abend und zwar warm. Frühstücken tu ich wenn ich aufstehe und dann esse ich entweder Müsli oder paar Scheiben Brot mit Käse oder Wurst. Ich versuch mich da immer gut satt zu essen, damit ich nicht dazwischen immer wieder hunger bekomme und meistens klappt das auch, wenn ich mich ablenke. Wenn mich dann doch der Hunger packt, versuch ich dann halt wieder was zu essen, was mich bis abends sättigt.
Aber ich bezweifle, dass diese Ernährungsweise auch nur annähernd was in Richtung Abnehmen bewirkt -.-
Zumindest nehme ich nicht zu und damit war ich in letzter Zeit ziemlich zufrieden^^
Meine Problemzonen nummer eins sind meine Beine, besonders die Oberschenkel! Mein Bauch ist halt wabbelig, weil da von Muskeln nix vorhanden ist XD aber ansonsten bleibt er in einem Rahmen, der mich nicht ganz so schlimm stört, wenn ich nicht zu viel esse.
Und wiedereinmal nehme ich mir jetzt vor, wenn das Wetter schöner wird einen neuen Versuch zum Abnehmen zu starten. Vielleicht können wir uns ja wirklich gegenseitig unterstützen, dass wir das zusammen schaffen!
Ich wünsche allen viel Erfolg

Achja, noch meine Angaben *hust*
...die sich hoffentlich bald ändern!
Größe: 1,70m
Gewicht: zwischen 68 und 70 kg [werd mich morgen früh mal wiegen, wenn ich dran denke...]
edit: 19.04.09: 68,3 kg

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Abnehmen - ordinary - 18.04.2009

maybenextday schrieb:erstmal vielen dank an ordinary und L.V.G.L.L.G. für die langen Beiträge und die vielen Tipps. ich werde mir das alles mal zu herzen nehmen und versuche das umzusetzen. ich sag bescheid, wie es läuft :-)

was bei mir allerdings nicht klappt, dass ist das mit dem ab 5 nichts mehr essen. mein tagesablauf sieht nämlich folgendermassen aus:

5.30 aufstehen und frühstücken (müsli)
9.30 Frühstückspause auf der Arbeit (500 ml Molke, 1 Apfel o.ä.)
12.30 Mittagspause (Butterbrot und Gurke o.ä.)

gegen 17.00 Uhr bin ich dann endlich zuhause und mach mir dann ne warme mahlzeit (viel zu große portion meist). nach dem essen setze ich mich auf die couch und schaue GG oder so und meist esse ich dabei wieder irgendwas (nochmal müsli, honigwaffeln, chips.. das wechselt)

gern geschehen.

17.00 Uhr ist meiner Meinung nach eh zu früh, für die letzte Mahlzeit. Wenn ich vor 18 Uhr mein Abenbrot esse, hab ich spätestens um 22 Uhr wieder Hunger.
An deiner Stelle würde ich eher 1 1/2 Stunden später richtig essen, dafür um 17 Uhr erstmal einen kleinen Snack (oder andersrum). Als Snack aber nichts, was einer weiteren Hauptmahlzeit nahe kommt, kalorienmäßig. d.h. keine chips, auch kein müsli, zumindest nicht in großen/größeren Portionen.
Für mich hört sich das was du isst zudem relativ wenig an^^

Zitat:Wasser und natürliche Säfte schaden nie, aber wegen einer Diät von Cola auf Cola Light umzusteigen macht kaum Sinn. Die Lightprodukte enthalten viele andere Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker, die gerne auch mal schlimmer sind, als das „vollwertige“ Produkt davon.

Dazu gibt es unterschiedliche Meinungen. (vgl. enthält Links zu vers. Studien (edit - ich glaub, ich hab den falschen Link erwischt, werd ihn ändern, sollte ich den richtigen finden))
Klar, Chemie ist (fast) immer schlechter als Natur, aber wenn ich z.B. 1/2 Cola am Tag trinke, ist die Menge an Zucker genau so "schlimm" wie die Zusatz- und Süßstoffe. Dazu kommt, dass (um bei Cola/anderen Softdrinks zubleiben) abgesehen vom Unterschied Zucker/Süßstoff die Geschmacksverstärker, Farbstoffe und andere Zusatzstoffe trotzdem identisch sind.
Ich muss sagen ich trinke selten Cola aber wenn ich welche trinke, hab ich egtl. schon immer die Light-Variante vorgezogen. Schmeckt mir einfach besser.

Bei anderen Lightprodukten stimmt was du sagst leider viel zu oft^^

Zitat:Molkeprodukte (die auch schon angesprochen wurden) sind grundsätzlich nicht verkehrt, aber auch nicht die beste Lösung. Die Drinks sind eine Sache, sollen eine komplette Mahlzeit ersetzen, jedoch abgesehen von einem leichten Sättigungsgefühl tragen diese nicht immer dazu bei einer Diät förderlich zu sein. Zwischendurch kann man diese essen, kein Einwand, aber nicht regelmäßig. Ein frischer Gemüse- oder Obstsaft aus dem Mixer ist da viel effektiver und weit nahhafter.

Die beste Lösung ist die mit der man selbst am besten klar kommt (meine Meinung).
Ich streite frischen Säften nicht ab das sie Nahrhafter sind, aber ein frischer Saft hält mich persöhnlich nicht davon ab eine Tafel Schokolade zu verdrücken, die Molke schon.
Auch eine Molke Diät, wenn sie richtig angelegt ist, kann für bestimmte Phasen genau das sein was man braucht. (Ich rede nicht davon sich tagelang nur von Molke zu ernähren, sondern davon z.B. eine Woche lang, eine Mahlzeit am Tag durch Molke zu ersetzten, insofern die anderen Mahlzeiten Vollwertig sind)
Ich glaube allein der Gedanke "Ich hab's durchgehalten" ist oft mehr Motivation am Ball zu bleiben, als der tatsächliche Gewichtsverlust.

Nur soviel dazu. Ansonsten stimme ich dir zu 99,99% zu .


Heute gegessen
2 Scheiben Vollkornoast mit Nutella (geschätzte 200 kcal+-)
1 Banane, 1 Apfel, mit etwas Joghurt (geschätzte 150 kcal+-)

1 Stück Kartoffelpizza (selbstgemacht, Blechpizza, 1 Stück = 1/6) (schätzungweise 400 kcal+-)

1 Tasse Molke (70 Kcal)
1 Latte Machiatto (ca. 250+-)

1 Portion Sushi (ca. 300 Kcal)
1 Stück Kartoffelpizza (ca 400 +-)

Gesamt +-1460 kcal, entspricht etwa meinem Grundbedarf

Kalorien sind geschätzt bzw. schnell gegooglet, stimmen also nicht zu 100%

Neue Werte gibt es von mir erst am Dienstag wieder.
Jeden Tag wiegen bringt eh nichts.

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Abnehmen - Meffi - 18.04.2009

also ich geselle mich mal dazu allerdings nicht primär um abzunehmen, (bin 1,58 groß, das letzte mal als ich mich gewogen hab warens 49 kg, also vollkommen normal) sondern einfach um mich anzuspornen wieder gesund zu leben.

vor ziemlich genau einem jahr habe ich angefangen gesund zu leben. der grund: wusste, dass ich in drei monaten "jemanden" wiedersehen würde und hatte über weinachten wieder fett angesetzt (problemzone bauch und oberschenkel- ich hab dafür dünne arme)... ja, was ein bescheuerter grund. war aber ne gute motivation!
ich hab ja auch nicht gehungert.
das bedeutete für mich: morgens müsli, keine frühstücksflocken, am wochenende keine weißen brötchen mehr sondern vollkorn, in der schule keine waffeln aus der cafeteria sondern knäckebrot (extrem leckeres^^).des weiteren das was auf den tisch kam (meine mama ernährt uns schon sehr bewusst), habe allerdings angefangen, mich dafür zu interessieren was ich esse und nachzufragen ( was ist da drin, wie gesund ist das, wie viele kalorien hat das ungefähr...).
das alles hat mir auch nichts ausgemacht, einziges problem war meine zahnklammer, da taten mir die zähne morgens immer so weh dass ich nicht gut müsli essen konnte- egal, mehr joghurt...

was aber am besten am gesund leben war der (teilweise) verzicht auf süßigkeiten oder knabberzeugs... dafür gabs ebenfalls müsli, joghurt und obst (abgesehen davon, dass ich mir ne zeit lang jeden tag ein stück schokolade gegönnt hab, das hab ich dann auch genossen.).
außerdem habe ich gelernt, mir meine süßigkeiten selbst zu machen, z.B eis-muffins.

rezept: 12-14 EisMuffins
ursprünglich änderungen
400 g Rahmjoghurt Naturjoghurt
100g Sauerrahm 50 g
40 g Honig 80g Zucker 20 g
2TL Vanillezucker
250 ml Sahne
200 g Himbeeren, tiefgekühlt 220 g
8 EL Nutella kein Nutella

in vielen rezepten kann man den Zucker halbieren oder sogar nur 1/4 benutzen, und man merkt es kaum. funktioniert auch gut bei kuchen, allerdings muss man auch dafür sorgen dass die konsitenz gleich bleibt.
bei den eismuffins war das ergebnis, dass ich davon jeden tag einen gegessen habe,als die schokolade leer war, weil ich sie so toll fand.^^

wenn man sich schonmal dran hält in die tomatensoße nicht mehr omas alten geheimtipp 3 EL sahne reintut, weil es dem geschmack nicht schadet, (usw) kann man sich auch guten gewissens mal ein stück schokolade gönnen.

mein ergebnis war, dass ich nach drei monaten 3 kilo abgenommen hatte und eine ziemlich gute bikinifigur hatte, nachdem ich aber dann "jemanden" wiedergesehen hatte hatte ich keine motivation mehr und hab nach und nach wieder angefangen zu essen wie vorher... d.H. ich hab eine neue sorte ofenchips entdeckt von denen ich nie genug kriege.^^
außerdem mache ich seit dem winteranfang eine hockeypause, weil ich mich auf die schule konzentrieren muss, mache also die woche c.a. 4 stunden weniger sport...d.h keinen sport. habe wieder 4 kilo zugenommen und bin bei meinem oben angegebenem gewicht und der dazugehörigen speckrolle am bauch, die erst unmerklich anwuchs und jetzt andauernd unterm shirt hervorschaut. nervig.
und wenn ich merke dass ich vom zur bushaltestelle rennen außer atem bin, hab ich richtig schlechte laune. die ich im übrigen in meiner gesund-leben-phase selten hatte.

alter: 16
größe: 1,58
gewicht: 49-51 kg
BMI: ich glaub 19
ziel: weniger chips, mehr sport.

ach ja und maybenextday: herzlichen glückwunsch zum aufhören mit dem rauchen- schafft nicht jeder

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Abnehmen - maybenextday - 18.04.2009

Meffi schrieb:ach ja und maybenextday: herzlichen glückwunsch zum aufhören mit dem rauchen- schafft nicht jeder

oh, danke schön! ja, es war nicht einfach. hab 8 jahre geraucht und früher auch schon versucht aufzuhören.. aber jetzt hat es geklappt und ich bin auch 100%ig sicher, dass ich nie wieder anfange.. ich weiß jetzt, wie nervig und anstrengend es ist aufzuhören, also fange ich nicht wieder an, damit ich nicht wieder aufhören muss :-)

ich habe heute abend (um sieben oder so) ne grapefruit und einen selbstgemachten birnen-walnuss-joghurt gegessen. danach nur noch tee und wasser getrunken..
und ich bin stolz auf mich! normalerweise futter ich am wochenende doch mehr..
ich glaube dieser thread war ne gute idee.. man kontrolliert sich selbst und "rechtfertigt" sich vor den anderen..

so, ich wünsche euch einen schönen abend/nacht

lg
maybe

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Abnehmen - ordinary - 19.04.2009

Meffi schrieb:rezept: 12-14 EisMuffins
ursprünglich änderungen
400 g Rahmjoghurt Naturjoghurt
100g Sauerrahm 50 g
40 g Honig
80g Zucker 20 g
2TL Vanillezucker
250 ml Sahne
200 g Himbeeren, tiefgekühlt 220 g
8 EL Nutella kein Nutella

Das hört sich gut an.
Ich würde wahrscheinlich an der Stelle von Sahne auf eine Sahnecreme zum anrühren zurückgreifen, die gibt es auch fettreduziert und statt 40 g Honig (hoher Zuckeranteil/ ca. 81 g KH pro 100g)), eher 10-20 g und dafür dann eine Banane (ca. 16g KH pro 100g) pürieren und dazu geben.

Wie lange dauert bei dem Rezept denn die Vor- und Nachbereitung? (Kaltstellen etc)

Wenn wir schon bei Leckerreien sind, mein Rezept für fettarmen Bananen-Schokokuchen.
(Ich warn euch gleich vor, min. eine Zutat ist für Kuchen nicht umbedingt gängig. Schmeckt aber und spart auf die Menge einiges an Kalorien)

Zutaten
4 Eier (GK L) o. 5 Eier (GK M)
2 TL Zucker
2 Bananen
150g Weizenmehl (o. alternativ ca. 100g Roggenmehl)*
150g Molkepulver mit Schokogeschmack**
100ml Milch 1,5%
1PK Backpulver
Sprudel

Eier trennen. Eiweiß erstmal zur Seite stellen.
Eigelb und die restlichen Zutaten vermengen, Sprudel Stück für Stück dazu geben, bis der Teig eine zähflüssige, aber leicht zu rührende Masse ist.
Kurz stehen lassen.

Backofen auf 180C vorheizen (reicht, wenn er gerade mal "etwas" warm ist, wenn ihr den Teig reinstellt)

Eiweiß aufschlagen, bis es schön fest ist und dann vorsichtig unter den Teig heben. Danach direkt in eine Springform geben und in den Backofen schieben.

Nach 20 min. mal mit der Gabel prüfen, wie weit er ist. Je nach Springformdurchmesser variiert die Backzeit.

Der Kuchen hat insgesamt etwa 1710 kcal | 260g KH | 31g Fett***
Bei 12 Stücken etwa (aufgerundet) 144 kcal | 22g KH | 3g Fett*** pro Stück

Je nach Rezept hat er normalerweise um die 1000 Kalorien mehr, bedingt durch einen höheren Fett- und KH-Anteil

* Ich hab ihn mit Weizenmehl gemacht, da wir kein Roggenmehl hatten. Würde aber Roggenmehl eher empfehlen, da es mehr quilt, man daher weniger braucht und somit nochmals Kohlenhydrate einspart.
**Ersetzt den Kakao und zusätzlichen Zucker
*** Der Fettanteil kommt zu einem Großteil vom Eigelb, d.h. dort könnte man evtl auch noch sparen (Eigelb weglassen) aber ich halte es für unnötig.

maybenextday schrieb:oh, danke schön! ja, es war nicht einfach.

ich habe heute abend (um sieben oder so) ne grapefruit und einen selbstgemachten birnen-walnuss-joghurt gegessen. danach nur noch tee und wasser getrunken..
und ich bin stolz auf mich! normalerweise futter ich am wochenende doch mehr..
ich glaube dieser thread war ne gute idee.. man kontrolliert sich selbst

aufzuhören ist wirklich eine Leistung.

Das hört sich doch gut an.
Irgendwann ist man so dadrin, dass man gar nicht mehr merkt, dass man sich "kontrolliert". Es läuft einfach so.

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Abnehmen - ~°~°®°~°~ - 19.04.2009

Vielen Dank für all Eure Tipps!

Ich wollte hier nur mal anfügen, weil ich mich jetzt halt etwas mit Sport auskenne, dass es sehr sehr wichtig ist, dass wenn ihr Sport macht, es nicht übertreibt. Das soll heissen, dass ihr euch nicht strapazieren sollt (mit Sport machen übertreiben) und dann nicht viel essen. Wenn ihr Sport macht, braucht der Körper viele Nährstoffe und die sind wichtig. Also, Nährstoffe, die ihr verbraucht, dem Köper wieder zurückgeben. Und wenn man sich nicht gewohnt ist zu joggen, dann nicht gleich voll Gas geben, sonder gemächlich und dann, nach einiger Zeit (1-2 Wochen) dann vllt mal das Tempo steigern oder statt 30min joggen halt auf 45min verlängern oder so.

Zum Sport hatte ich noch eine Idee:

Ich habe jetzt schon oft gelesen, dass einige sich schlecht zum Sportmachen motivieren können. Im Moment habe ich damit auch ein Problem. Vor allem wenns um joggen geht. Wir könnten eine "JoggingGruppe" machen. Klar die meisten hier wohnen alle relativ weit auseinander, deshalb ist es unmöglich, dass wir alle zusammen joggen gehen. Aber wir könnten 2 Tag in der Woche bestimmen und dann geht jeder aus dieser Gruppe zB 30min joggen. Jeder in seinem Tempo. Wenn wir dann zurückkehren können wir hier ins Forum schreiben, wie es uns ergangen ist. Ob es leicht gegangen ist, ob das Wetter schön war, ob wir eher Mühe hatten, ob wir eine schönes Tier gesehen habe etc. Einfach Erfahrungen austauschen. So kommt man sich auch nicht so einsam vor beim Rennen, wenn man weiss, dass man iwo Gleichgesinnte hat und dass man dann darüber reden kann. Wir könne auch zB Tipps austauschen zum Bauchmuskeltraining oder zu den Hüften wenn wir etwas gutes gefunden haben.
Wäre das eine Idee?

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Abnehmen - melitta - 19.04.2009

Frage:
Ich bin ein Mensch, der, wenn er aufsteht, obwohl er noch schlafen könnte/müde ist, also aufsteht, weil er muss, nichts Frühstücken kann. Grund: Mein Magen fühlt sich immer gefüllt an. Ich habe keinen Hunger, es ist fast so als wäre mir schlecht und wenn ich esse (damit mein Magen nicht knurrt) denke ich mir immer: "So muss essen für Magersüchtige sein." -> gezwungenes essen. Das macht keinen Spaß und nervt auch.

Wenn ich aber so gegen 10:00 aufstehe, mach ich mir immer ein Vollkornweckerl, dazu ein Glas warmes Wasser (ja warm - hilft der Verdauung) und auf das Brot kommt entweder ein Bioaufstrich wie Kürbiskern/Tomate-Basilikum/Erbse oder einfach ein Blatt Salat, Tomate und hart gekochtes geschnittenes Ei drauf und fertig. Zum Abschluss Apfel/Karotte gerieben mit etwas Zitronensaft- aber nur wenn das da ist und ich Zeit habe.
Dann kann ich essen und habe auch Appetit.

Also meine Frage:
Kennt ihr diese "Gefühle"?
Wenn man gezwungen ist aufzustehen kann man nichts essen höchstens runterwürgen, aber wenn man aufsteht, weil man von selbst wach wurde hat man großen Appetit?

Deswegen kann ich oft gar nicht frühstücken, auch wenn das schlecht ist, aber ich möchte mich nicht quälen Essen herunterzuwürgen obwohl mir leicht schlecht ist und ich mich satt fühle bzw. gar keinen Hunger habe.
Dann trinke ich bloß Tee.

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Abnehmen - Shiruriru - 19.04.2009

zu ~°~°®°~°~´s Idee:
Das wäre sogar eine super Idee!
Bei der JoggingGruppe wäre ich gleich mal dabei^^

Ich hab gestern auch schon sowas gedacht, denn ich bin in irgendeinem Forum gelandet wo sie das mit diesem Nike+ gemacht haben und da kann man ja so Wettbewerbe erstellen und das ist auch ne super Motivation!
Aber unsere kostenlose Variante ist ja auch okay^^
Jetzt wo oft so schönes Wetter ist hat man dann gleich doppelte Motivation.

So gute spezielle Übungen würden mich auch interessieren.
Ich mache nur mal, wenn ich motiviert genug bin Frauenliegestütze [mein persänliches Ziel ist es mal 5 normale Liegestütze irgendwann hinzukriegen XD], dann noch Situps oder Kniebeugen. In der akzuellen Apotheken-Umschau stehen noch so Cellulitewegmachübungen^^Die sind gut zur Straffung, also probier ich die demnächst auch mal.

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Abnehmen - melitta - 19.04.2009

Es gibt eine ganz einfache Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur.

Muss man aber ohne BH machen

Einfach die Handinnenflächen direkt vor der Brust aneinanderdrücken. Man merkt richtig wie sich die Unterbrustmuskulatur anspannt. Das solange machen wie möglich - außer es schmerzt/Krampf etc.

Und noch eine einfache Übung: Po anspannen. Beim Sitzen in Bus/Bahn oder sonst wo einfach die Pomuskulatur anspannen solange es geht.

Ich sag euch die Übungen helfen wirklich

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Abnehmen - Meffi - 19.04.2009

Zitat:Das hört sich gut an.
Ich würde wahrscheinlich an der Stelle von Sahne auf eine Sahnecreme zum anrühren zurückgreifen, die gibt es auch fettreduziert und statt 40 g Honig (hoher Zuckeranteil/ ca. 81 g KH pro 100g)), eher 10-20 g und dafür dann eine Banane (ca. 16g KH pro 100g) pürieren und dazu geben.

Wie lange dauert bei dem Rezept denn die Vor- und Nachbereitung? (Kaltstellen etc)

ich kann mich nicht mehr genau erinnern, vielleicht hab ich bei dem honig auch weniger genommen.... hab das genaue rezept leider irgendwo im papierkram verloren, aber es war so ungefähr... da kann man ja auch immer noch selbst dran ändern, je nachdem was einem schmeckt.
von diesem sahnezeugs hab ich noch nie was gehört, aber bei der sahne wär ich auch vorsichtig, weil eben schon beim rahmjoghurt ja eine ganze menge rausgenommen wurd und man muss es ja noch beißen können^^
das mit der banane hört sich lecker an, werd ich ausprobieren wenn ich die muffins mal wieder mache

zum thema vorbreitung: das zusammmenmixe geht ganz schnell, die sahne schlagen und unter den joghurt heben und das restliche zeug dazumixen...
frieren muss es ungefäh 6h, das ist aber wahrscheinlich auch von eisfach zu eisfach unterschiedlich.


zum thema jogginggruppe:
wenn wir das mal vor den ferien gemacht hätten!
morgen muss ich leider wieder in die schule, ich hätte nur montags und manchmal donnerstags zeit
(kommt drauf an wann ich wieder sport hab, mein sportlehrer hatte nen bandscheibenvorfall...aber dannn mach ich halt auf eine andere-um einiges ätzendere-weise sport...)


und melitta: ich kenn das, ich esse dann einfach nichts und nehm mir da wo ich hingeh ne scheibe vollkornbrot mit...
mir passiert es aber eher selten, was wahrscheinlich daran liegt dass ich morgens immer hunger hab. meistens wach ich bevor mein wecker geht auf, weil ich hunger hab.

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