[Smartie]

justin:
an sich nicht schelcht... nur das kreuz muss grade bleiben, sonst kannst du dich böse verletzen
::Er ließ sie los und setzte sich hinetr sie auf die bank. dort hielt er beide hände an der stelle wo die wirbelsäule war und hilet so ihren rücken gerade::
so in etwa
::Erklärte er ihr und ließ sie die übung weiter amchen::
ncoh 10...9....8... ::Er zählte weiter::

[Sweety89]

Lilli

*machte die übung bis sie fertig waren*
soo..fertig..oder?
*drehte sich dann zu ihm*
also..wie war ich..
*fragte sie grinsend*

[Smartie]

justin:
super :agte er nickend und half ihr auf::
aber das ist ja noch nicht alles :: prophezeite er::
wir haben hier noch andere geräte ::er grinste und ging mit ihr weiter::

[Sweety89]

Lilli

wow...hätt ich jetzt echtt nicht gedacht..
*meinte sie sarkastisch*
*ging mit ihm weiter zu einem anderen gerät*
also..und jetzt?

[Smartie]

justin:
da...
::er ziegte auf ein anderes gerät::
jetzt haben wir schon dinee rückenmuskultarur trainiert dann ist jetzt... na?
::Er zeigte auf seinen durchtrainierten bacuh::
der bauch trainiert
::Er führte sie zu dem gerät das sehr sonderbar aussah::
dabei lehnst du dich über diese schmale lehne und stemmst die beine über diese, sodass du dadurch sein gleichgewicht behälst
::Er führte es ihr vor::
dann lässt du dich erst hängen und ziehst schließlich deinen oberkörper hoch
::Er ziegte es ihr::
auch dabei ist es wichtig dass du gerade hoch gehst
::Er machte ihr die übung einige male vor und ließ sie dann an das gerät::

[Sweety89]

Lilli

*konnte nicht wirklich folgen*
ähm..ja..
*meinte sie unsicher und ging an das gerät*
also..wie jetzt nochmal...
*meinte sie und sah ihn fragend an*

[Smartie]

justin:
also ::Er half ihr::
hierdrauf musst du dich legen, sodass deine hüpft auf diesem kissen liegt
::er ziegte ihr die stelle::
dann stmmst du dich hoch und legst die füße unter diese stange
::Er zeigte auf einen weiteren gepolsterten gegenstand::
dadurch, dass du mit der hüfte oben und die füße unten hast entsteht ein gleichgewicht
::Er ließ es sie versuchen::
dann lässt du dich über das kissen vorne fallen, sodass der oberkörper nach unten hängt und die hüfte immernoch auf dem kissen liegt.
und schließlich ziehst du deinen oberkörper gerade nach oben
::Er half ihr dabei indem er wieder ihren rücken stützte::

[Sweety89]

Lilli

*versuchte langsam, das zu machen was er ihr sagte*
*es gelang ihr dann schließlich doch*
*machte die übung ein paar mal und setzte sich dannh wieder auf*

[Smartie]

justin:
super
::Er nickte::
wollen wir weiter machen?
::er überlegte ::
ich finde du hast für den heutigen tag schon viel geleistet und solltest jetzt nurnoch die muskulatur entspannen...
am besten
::Er schaute welche geträte frei waren::
gehen wir jetzt noch 10 minuten joggen und dann zur entspannung der muskulatur in die sauna
:chlug er vor::

[Sweety89]

Lilli

ähm..sauna..
*meinte sie leicht nachdenklich*
ach..warum sollte das schon ein problem sein..
*nickte dann*
ja..ok..erst joggen..