[ordinary]

Lieblingsbeschäftigung? Lol. I highly doubt that

Ich wette niemand nimmt gerne ab an sich, bloß sehen vermutlich alle das Ergebnis gerne.
Aber Abnehmen macht doch meistens nicht sonderlich viel Spaß.

Und wie ich gerade sehe wäre ich mit 52kg laut BMI untergewichtig, was mir wieder beweist, dass man sich das nicht immer zu Herzen nehmen sollte, denn ich war mit 52kg nicht dünn sondern normal.

Und das wird so gemacht:
Gesünder essen. Viel Gemüse und Obst. Viel Wasser trinken.

Also, mir macht es Spaß. Allein schon das Ausprobieren von neuen Rezepten etc. ist es fast wert und der Gewichtsverlust erledigt den Rest.

Das der BMI nicht zu 100% für jeden passt stimmt, aber er gibt doch eine gewisse Orientierungshilfe und evtl. kann man ihn sogar zur Zielgebung nutzen, wenn man nicht wirklich auf eine gewisse Kilozahl pocht.

So sollte man es auch machen. Ich halte wenig davon irgendeiner strickten Diät zu folgen.
Fisch und helles Fleisch sind durchaus zu empfehlen, durch den Eiweißanteil - aber wie beim allem - die Menge macht's.

Was den KFA angeht - wenn man mit seinem Gewicht zufrieden ist kann man dem auch mit Muskelaufbau zu Leibe rücken, eine "richtige" Diät muss dafür noch nicht mal sein.

Mag jetzt nix verallgemeinern, weil da jeder bekanntlich einen anderen Stoffwechsel hat usw..
Bei mir ist es so, dass ich mit gewissen Schwankungen eigentlich immer zufrieden mit meinem Gewicht war.

Ich verwechsel oft Hungergefühl mit Durst. Es klingt idiotisch, aber es scheint bei mir echt so zu sein.

Aber ich habe eigentlich nie das Gefühl, mich wirklich zu etwas zwingen zu müssen. Ich nehme mir nie vor "abzunehmen", sondern etwas mehr auf mich zu achten, etwas bewusster zur Leben. Ich verbiete mir aber auch nicht wirklich den Genuß. Wenn mir nach einer Cola ist, dann gönn ich sie mir. Habe wirklich keine Lust, mich richtig zu quälen, sondern versuche, die Dinge etwas bewusster zu genießen, im Bereich Sport mach ich das, was mir Spaß macht (tanzen z.B. auch) und ich versuche Bewegung in meinen Alltag zu integrieren, wenn es geht.

Klar sind Schwankungen normal, bevor ich wieder zugenommen habe, hab ich immer irgendwo zwischen 65-70 Kilo gependelt und das über Jahre hinweg.

Durst mit Hunger verwechseln, kenn ich nicht, aber ich hab schon häufiger davon gehört.

Quälen tu ich mich auch nicht. Ich bin sogar der Meinung, dass wenn man eine Diät richtig angeht, sie in keinem Fall Qual ist.

Ich vergneife mir z.B. auch nichts, sondern such mir alternativen z.B. hatte ich die letzten Tage furchtbaren Heißhunger auf Kuchen, also hab ich heute Morgen einen gebacken (Banane-Schoko) - er hat im ganzen etwas mehr als ca. 1700 Kcal und nur ca. 31 g Fett, bei 12 Stücken sind das ca. 142 kcal und ca. 2,6 g Fett.
Oder - Ich liebe Schokolade, ess aber gerne mal zu viel, daher ist die Schoki erstmal gestrichen, alternativ trinke ich Molke mit Schokogeschmack (super lecker frisch aus dem Kühlschrank). Ich kann davon ca. 600 ml trinken und hab dann "nur" 210 kcal, also etwa eine Zwischenmahlzeit (zudem sättigt Molke). Oder ich trinke zu meiner Zwischenmahlzeit Schokocappucino (ca. 70 kcal pro Tasse)

Also, ich habe mir auch vorgenommen etwas abzunehmen. Aber nicht, dass ich jetzt auf das Frühstück verzichte oder so. Es gibt recht viele, welche einfach auf eine Mahlzeit verzichten und dann das Gefühl haben, dass sie so abnehmen.

Hat da jemand von euch einen Tipp?

Ich mag den Satz "das Gefühl haben abzunehmen", denn genau das ist es - nur ein Gefühl. Wenn man zu wenig ist schaltet der Körper irgendwann auf Sparflamme und speichert zu dem alles was er bekommt erst recht, weil er meint es wäre Notstand.

Hast du schonmal versucht über google Übungen für die Hüftpartie zufinden?
Spontan fällt mir da keine ein^^


Nachdem ich grad schon so viel über meinen Plan geschrieben habe, mal eine kurze "Übersuicht" wie ich mich z.Zt. ernähre

Morgens
1 Tasse Kaffee
Naturjoghurt (0,1 o. 1,5% Fett) mit Haferflocken/Etwas Leinsamen und Obst oder
2 Scheiben Vollkorntoast mit Magerquark und Marmelade (max. 1 1/2 TL) und ein Stück Obst oder
2 Scheiben Vollkorntoast mit Nutella (max. 1 1/2 TL) und ein Stück Obst oder
2 Scheiben Knäckebrot mit Magerquark evtl. Kräuterquark und etwas Obst
Heute - Variante 1 mit einem Apfel

Zwischenmahlzeit
Obst oder eine kleine Portion Haferflocken und Joghurt
Heute - Ein Stück Kuchen, musste den ja probieren

Mittagessen
Das was auf den Tisch kommt, verzichte dabei nur auf Sahnesoßen bzw. Soßen allgemein, durchwachsenes/fettes Fleisch und ähnliches.
Heute - Lachs in Sahnesoße (ohne Soße für mich) und Gemüsereis

Zwischenmahlzeit
Obst oder Joghurt oder Molke
oder kombiniert z.B. eine Tasse Capuccino und Obst, oder eine Tasse Molke und einen Joghurt.
Letzte Woche hab ich mir dann auch mal Himbeer-Joghurt-Eis gemacht (aus gefrorenen Himbeeren, Magerjoghurt und einem TL Zucker).
Heute - es eine Tasse Cappucino und ein Stück Kuchen

[SIZE=2]Abends (spätestens um 19.00 Uhr, eher früher)
2 Scheiben Brot (Vollkorn, Sonnenblumkern, Dingel, Roggen, je nach dem was an dem Tag gebacken wurde), Belag je nach Lust und Laune, aber meistens Fettarm o. Fettreduziert und statt Magarine nehm ich Margerquark. Dazu dann oft noch etwas Rohkost oder nochmal Obst.
[SIZE=1]Heute - werden wir sehen

Dazu trinke ich ca. 2 L Tee (verschiedene Sorten für die Abwechslung) und etwa 1 L Wasser bzw Sprudel

richtiges Kalorienzählen ist mir zu viel, aber ich überschlage und versuche immer unter meinem Gesamtbedarf aber über meinem Grundbedarf zu bleiben.


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Wie motiviert ihr euch denn dazu Sport zu machen?

[SIZE=2]Im Moment muss ich mich dazu egtl. nicht motivieren, aber was mir den Einstieg erleichtert hat unser Ergometer zu nutzen - ich hab mir eine neue CD zugelegt, mir aber verboten sie zuhören, außer ich sitze währenddessen auf dem Fahhrad und bin am Strampeln ^^
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