16.09.2009, 11:51
zu Trennkost:
meine mum hat das mal ne zeit lang gemacht und meines wissens geht es darum immer kohlehydrate und eiweis zu trennen.
Das heiÃt man isst das eine oder das andere ... dazwischen sollten 3 stunden ca. sein, dann kann man "wechseln" ...
ka wieso das so schwankt, vl. die Periode??
Ãbungen ?
besonders für den Bauch und Rumpf auf jeden fall Sit-ups!!!! das hilft am besten (immer seitliche auch machen) und rückenübungen nicht vergessen! (immer tief atmen , hoch = aus, runter = ein , und den bauch nach innen ziehen -> die innere muskulatur wird trainiert)
ich mache immer die beine in die luft und im rechten winkel (mitte - rechts - links)
dann noch beine nach oben strecken und das becken heben
usw.
ansonsten ist die beste übung für alle muskeln:
auf den ellenbogen / unterarmen und zehenspitzen aufstützen, den körper gerade anspannen - entweder halten oder dann für mehr effekt mit den zehenspitzen tippen - nicht vergessen immer alles anspannen!!
für po und oberschenkel:
beine parallel etwas mehr als schulterbreit - po runter bis oberschenkel und rücken einen rechten winkel bilden (immer rücken gerade und die knie dürfen nicht über die zehen stehen) - arme vom körper weg und im rechten winkel hochhalten - und auf die zähne beiÃen!
da gibts soviel!
meine mum hat das mal ne zeit lang gemacht und meines wissens geht es darum immer kohlehydrate und eiweis zu trennen.
Das heiÃt man isst das eine oder das andere ... dazwischen sollten 3 stunden ca. sein, dann kann man "wechseln" ...
ka wieso das so schwankt, vl. die Periode??
Ãbungen ?
besonders für den Bauch und Rumpf auf jeden fall Sit-ups!!!! das hilft am besten (immer seitliche auch machen) und rückenübungen nicht vergessen! (immer tief atmen , hoch = aus, runter = ein , und den bauch nach innen ziehen -> die innere muskulatur wird trainiert)
ich mache immer die beine in die luft und im rechten winkel (mitte - rechts - links)
dann noch beine nach oben strecken und das becken heben
usw.
ansonsten ist die beste übung für alle muskeln:
auf den ellenbogen / unterarmen und zehenspitzen aufstützen, den körper gerade anspannen - entweder halten oder dann für mehr effekt mit den zehenspitzen tippen - nicht vergessen immer alles anspannen!!
für po und oberschenkel:
beine parallel etwas mehr als schulterbreit - po runter bis oberschenkel und rücken einen rechten winkel bilden (immer rücken gerade und die knie dürfen nicht über die zehen stehen) - arme vom körper weg und im rechten winkel hochhalten - und auf die zähne beiÃen!
da gibts soviel!
